今日のローラー台

あいだが2日空いてしまった。でも少し膝に違和感感じていたのが無くなった
今日から5kmのウォーミングアップ。それから15kmを平均時速30km以上を目標とした。

調子がいい感じだったので、1分の休憩後、15kmにトライ

平均時速32kmで行けた。だいぶ感覚が戻ってきた。

次の目標は少し先になると思うけど、距離10kmを平均時速35km、ケイデンス90

それから距離15ｋｍに伸ばす。